초보자도 바로 가능! 3분할 운동 루틴 총정리(운동법,운동 순서,무게,횟수,세트 설정,장점 및 단점,정의)

운동을 시작하기에 앞서 좀 알아보신 분들이라면 운동에는 분할이있고, 각자의 상황에 맞게

분할을 나누는데 그중에 대표적인 3분할 운동의 루틴,운동법,운동 순서,세트 설정,장단점,무게 설정등에

대해 같이 알아보는 시간을 가져보도록 하죠!

 

 

목차

0.3분할 운동 루틴이란?

1.운동순서 및 운동법

2.무게,횟수,세트 설정

3.3분할 운동 루틴의 장점 및 단점

4.3분할 운동 루틴 주의사항

 

0.3분할 운동 루틴이란?

 

 

 

가슴, 등, 하체를 중심으로 운동 그룹을 분할하는 방법.

쉽게 말해, 요일별로 가슴운동(미는 운동),등 운동(당기는 운동),하체,휴식 등을

나누어 효과적으로 해당 부위에 집중하여 운동 하는 방법을 말합니다.

 

1.운동 순서 및 운동법

 

 

 

1)기본적인 운동 순서

 

운동 순서같은 경우는 보통 요일별로 나눕니다.

예를 들어,

1일차(월) = 가슴,삼두,어깨(미는운동)

2일차(화) = 하체

3일차(수) = 등,이두(당기는 운동)

4일차(목) = 휴식

위의 방식이 가장 일반적 이며 이후로는 위의 반복이라고 생각 하시면 됩니다.

 

2)운동법

 

가슴: 벤치프레스, 덤벨 플라이, 딥스 등

등: 랫 풀다운, 바벨 로우, 데드리프트 등

하체: 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등

이라고 생각하시면 됩니다. 위의 운동만으로도 충분히 단련된 몸을

만들 수 있고,필요하다면 기본적으로 위의 운동을 토대로 두고 다른 운동을 진행 하시면 됩니다.

운동자세에 대한 내용은 이미 유튜브에 많이 나와있으니 해당 하는 운동의 이름을 검색하여서 진행 하시면 됩니다! 

 

 

2.무게, 횟수, 세트 설정

 

무게,횟수,세트에대해 한마디로 정리 하자면,

사람마다 들수있는 무게 할 수 있는 세트가 다르기 마련인데,

8~12회 정도 할 수 있는 무게로 4세트를 한다.

라고 생각하시는게 가장 일반적 입니다.

이 이상 횟수가 늘수록 근육의 선명도가 늘어 난다고 보면 되시고,

횟수가 줄수록 힘이 강해지는 운동이라 생각 하시면 됩니다. 

 

3.3분할 운동 루틴의 장점 및 단점

 

3분할 운동의 장점과 단점은 명확합니다.

장점: 하루에 해당하는 근육을 집중적으로 타게팅해서 운동하기 때문에, 해당 근육을 더욱 특화 시킬 수 있습니다.

단점: 운동을 하다보면 좋아하는 운동 부위가 생기기 마련인데, 불균형한 근육 성장이 이루어 질 수 있습니다.

(하다보면 운동도 편식을 한답니다.)

 

 

 

4.3분할 운동 루틴 주의사항

 

단점에서와 마찬가지로,지나치게 특정 부위에 집중할 수 있습니다. 따라서

편식(?)을 하지 않는것이 중요하고 운동은 휴식이 정말로 중요합니다 해당 주에 운동을 깔끔하게

마무리 하였다면 꼭 휴식을 취해주는것이 좋습니다

(근육은 운동할때 커지는게 아니라, 잘 먹고 휴식을 할때 커집니다)

 

여기까지 대표적인 3분할 운동의 루틴,운동법,운동 순서,세트 설정,장단점,무게 설정에 대해 알아보았습니다. 별거 없죠?

막상 실천으로 해본다면 더 별거 없답니다! 무엇보다 제일 중요한건 운동은 꾸준히 해야한다는거!

 

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