단백질 보충제(쉐이크) 고르는 법 초간단 정리(섭취 방법,섭취 타이밍,WPI?WPC?WPH?,프로틴 고르는법)

이번에는 단백질 보충제를 선택하는 방법에 대해 소개해드리려고 합니다.

많은 사람들이 운동 전후에 근육 회복을 위해 단백질 보충제를 섭취하고 있는데요. 단백질 보충제는 음식으로부터 얻기 어려운 단백질과 영양소를 빠르게 공급해주므로 운동 효과를 극대화할 수 있는 중요한 역할을 합니다.

목차

1.단백질 보충제를 왜 섭취하나요?

1)유청 단백질 보충제

2)카제인 단백질 보충제

3)계란 흰자 단백질 보충제

2.WPC? WPI? WPH? 뭔지 모르겠어.. 

3.WPC vs WPI vs WPH  뭘 먹어야 하지..?

 

1.단백질 보충제를 왜 섭취하나요?

쉽게 말해, 일상 생활에서 단백질을 일일이 챙겨 먹는거에 비해, 가장 효율적이고 저렴하게 섭취 할 수 있어서!

 

 

 

1)유청 단백질 보충제

 

유청 단백질 보충제의 효과 

근육 회복을 빠르게 도와줍니다. 또한, 운동 후 근육의 고단백질을 빠르게 흡수하는데에 탁월한 역할을 합니다.

 

제품 선택 시 고려해야 할 요소

 제품의 순도와 성분 목록을 확인하여 좋은 품질의 제품을 선택해야 합니다. 또한, 개인의 목표와 운동 스타일에 맞는 제품을 선택해야 합니다. ex) 다이어트용,근성장용 등 or 우유를 분해 하는지 유무 or WPI vs WPH vs WPC  <---아래에서 자세하게 설명하겠습니다.

 

섭취 방법은?

유청 단백질 보충제는 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 이를테면, 운동 종료 후 즉시 섭취하거나 운동 전후 간식으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

2)카제인 단백질 보충제

 

카제인 단백질 보충제의 효과 

카제인 단백질 보충제는 소화 속도가 느리고 오랜 시간 동안 에너지를 공급해줍니다. 이러한 특성으로 장기간 운동을 하는 분들에게 적합 합니다. 또한, 소화에 시간이 걸리기 때문에 운동 전에 섭취하면 효과적입니다.

 

카제인 단백질은 어떤 사람들이 마셔요?

카제인 단백질 보충제는 장기간 운동 또는 지속적인 활동을 하는 분들에게 적합합니다. 예를 들어, 장거리 달리기나 마라톤과 같은 유지력이 필요한 운동에 적합 합니다.

 

섭취 방법은?

카제인 단백질 보충제는 운동 전에 섭취하여 에너지 및 영양소를 공급해주는 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

 

3)계란 흰자 단백질 보충제

 

계란 흰자 단백질 보충제의 효과

계란 흰자 단백질은 순수한 단백질을 제공하여 근육 회복에 도움을 줍니다.

또한, 다른 제품들과 비교하여 가격이 저렴 합니다.

 

섭취 방법은?

계란 흰자 단백질 보충제를 섭취할 때는 반드시 안전하게 살균된 제품을 선택해야 합니다.

또한, 최대한 생으로 먹지 않고 요리나 구운 음식에 넣어 섭취하는 것이 좋습니다.

 

WPC? WPI? WPH? 뭔지 모르겠어.. 

 

쉽게말해 유청단백질의 종류를 또 세가지로 나누면 세가지로 크게 나눌수 있는데, 분리 방식에 따라

유청 단백질의 함량이 다릅니다. 

 

• WPC : 유청 단백질 함량 80% 이상
• WPI : 유청 단백질 함량 90% 이상
• WPH : 유청 단백질 함량 96% 이상

WPC vs WPI vs WPH  뭘 먹어야 하지..?

 

1.WPC

장점: 가성비가 뛰어남

단점:유당 불내증(쉽게말해, 우유나 유제품을 마셨을때 속이 안좋거나 아픔)이

있으면 먹고 탈이 날 수 있음.

 

2.WPI

장점:WPC에 비해 순수 단백질 양이 높고 , 흡수 속도 역시 빠름. 그리고 유당 성분도 상당

부분이 분리 되어 속이 속이 편함

단점:당연하게도 비쌈 

 

3.WPH

장점: 위의 WPI의 장점보다 한단계 향상되어 모든면에서 제일 성능이 좋음.

단점: 제일 비쌈

정리 하자면,

 

가성비가 짱이지! : WPC

우유 못마심!ㅠㅠ : WPI

나는 비싸도돼! 운동은 효율이지! : WPH

참 쉽죠?

 

 

 

 

지금까지 각종 단백질 및 WPC,WPI,WPH에 대해 알아 보았는데요. 간단하죠? 가장 중요한건 본인의 상황에 맞게

단백질을 섭취하는거랍니다!

다음 포스팅에서는  WPC,WPI,WPH 각 어떤 제품이 그래도 가성비가 뛰어나면서 좋은지!

같이 알아보는 시간을 가져 보도록 해요!