운동으로 면역력 높이는법, 면역력 높이는 운동!

안녕하세요! 이번에는 면역력을 높이기 위한 운동 종류에 대해 알아보고자 합니다. 평상 시 운동하는 것만으로 면역력을 높일 수 있다는 편견을 버리세요. 실제로 면역력을 높이기 위해서는 규칙적이면서도 생활 패턴에 맞춘 운동 방법이 필요합니다. 아래 몇 가지 운동 방법을 소개해드리니 참고해보세요.

 

1.스트렝스 트레이닝(Strength Training)

근육을 유지하는 트레이닝도 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 특히 스트렝스 트레이닝으로 근육을 더욱 늘리면, 면역세포 생산도 활발해집니다.

2.산책(Walking)

산책 역시 체력 향상과 함께 면역력을 개선시키는데 도움을 줍니다. 걷는 것 자체도 혈액순환이 잘되고, 만성적인 스트레스를 줄이는 효과가 있어 면역력 측면에서 큰 장점이 있습니다.

3.요가(Yoga)

스트레칭과 명상을 결합한 요가는 오랜 기간 동안 몸과 마음을 건강하게 유지해왔습니다. 강도가 낮은 요가 트레이닝은 스트레스를 감소시키고 면역력 증가를 위해 혈류를 순환시킵니다.

4.수영(Swimming)

수영은 규칙적으로 하면 호흡과 혈액순환을 개선해주므로 면역력을 높입니다. 한편 체온을 조절하는 수영은 스트레스를 감소시켜주는데 도움을 줍니다.

5.러닝(Running)

런닝 역시 적극적으로 수행되면, 운동 때 불어나는스트레스 재구성에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역세포 활성화를 통해 면역력을 향상시킵니다.

이처럼 규칙적인 운동을 통해서만 면역력을 높이는 것이 아니라, 적극적으로 운동 종류를 변화시켜서 면역력을 한층 높이도록 하세요. 적극적인 운동 습관과 그에 따른 건강한 식습관, 충분한 수면과 숙면을 통해 그 효과를 더욱 극대화시킨다면 면역력이 더욱 건강하게 유지될 것입니다. 이번에 소개한 운동들을 도전해보시기 바랍니다.